z serii

[...] ; podrzut 6x....kg; 4x....kg; przysiady pełne 8x....kg; 6x....kg; 4x....kg, Martwy ciąg 8x...kg 6x....kg 4x...kg ćwierć przysiad ciężar większy niż ten z ostatniej serii przysiadu 8x ...kg 6x...kg 4x...kg Wyciskanie na plaskiej 6x3x...kg brzuch (unoszenie ciała ze sztangą trzymaną jak w wycikaniu , to ćw widziałem kiedyś u WK) bic [...]

[...] na maksa 10kg (wyszło 10x10kg) 12x15kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg 12x10kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 15x46kg,10x46kg,10x46kg-w drugiej serii takie palenie tyłka,że nie zrobiłam 15x.Generalnie ciężko 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg [...]

Nogi: -Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii 5-10 powtórzeń -Wypychaniw nóg na suwnicy 5 serii 8-10 powtórzeń -Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 10-15 powtórzeń -wykroki chodzone z hantlami 4 serie po 10 powtórzeń na nogę dwójki: -uginania nóg w dół maszynie siedząc 5 serii 10-15 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 10-12 [...]

ja tego nie robię, chcesz dodaj do treningu siły ciężkiej ale nie przesadzaj z ciężarem i ilością serii i powtórzeń bo przedobrzysz. Lepiej mniej niż za dużo !!! Z tego co widzę to chłopak ma już za sobą spory staż treningowy więc jego trening też będzie nieco inny dodatkowo robi dużo skoczności i dynamiki. Zamiast martwego wybrał bym jednak [...]

[...] przerwy 16,20,24,20,20 komentarz do treningu: Trening intensywny. Na tyle, że jak kumpel mnie zobaczył to stwierdził po oczach, że jestem już konkret wymęczony. Przy super serii na barki 1 serie mniej zrobiłem ale to właśnie pprzez to zmęczenie bo myslałem że to już 5 %-) WL w superserii z rozpiętkami po wyciskaniu na skosie konkret wymęczył. [...]

[...] dynamicznie: Rwanie 6x ... kg; 4x...kg ; podrzut 6x....kg; 4x....kg; przysiady pełne 8x....kg; 6x....kg; 4x....kg, ćwierć przysiad ciężar większy niż ten z ostatniej serii przysiadu, w seriach jak przysiady, Wyciskanie na plaskiej 6x3x...kg Po tych ćwiczeniach robisz 2 do 3 obwodów na maszynach: brzuch,biceps (sztangietkami), pompki na [...]

[...] - odpowiednio ZAPLANOWANY trening, trzeba rozpocząć cykl treningowy tak, żeby dać sobie możliwość na zrobienie tego progressu, tzn. że jak mamy zrobić danego 5 powtórzeń w serii docelowej, nie robimy tego ciężarem którym zrobimy tą serię walcząc o życię, odbijając sztangę od klatki i jeszcze w ostatnim powtórzeniu asekurant będzie zmuszony [...]

ile powinno się prawidłowo robić serii na biceps

A czy ćwiczenia i ilość ich serii i powtórzeń (poza tym ze źle połączone z innymi) są odpowiednie? I czy moglibyście połączyć odpowiednio?

lukasowy koledzy wyżej dobrze piszą Też na początku z siłownią ćwiczyłem jak jakaś maszyna... i ciężko było mi się przestawić z 32 serii na klatkę na 12 w tygodniu... ale spróbuj i zobaczysz że to będzie strzał w dziesiątkę z Twoim stażem myślę że wystarczy spokojnie... 9 serii na duże partie mięśniowe i 6 serii na mniejsze partie :) na necie [...]

[...] suwnica smitha pionowo z ziemi 60/60/65 5.Łydki cc 3x max 15/15/15 15/15/13 15/14 6.wznosy z opadu 2x15 3x15 2x15 2x15 Komentarz 1. 3 seria 4m -powt chwytem mieszanym, w 4 serii chwyt mieszany i ost powt haki. Słabo jakoś nie umiem przeskoczyć tych 60kg @@-) Od nast tyg zmniejszam ilość powtórzeń 2. zmieniłam kolejność najpierw wykroki, potem [...]

i już kurfa ! 10 serii na drążku potem 25min biegu - 3kilomtry meczarnia taki upał jak sk***esyn lało sie ze mnie jak z kranu xD

[...] ( plan treningowy był jak dla ... hmmm ... " mutanta ze stali " , 32 serie na klatke, 32 serie na biceps, 32 serie na triceps , 32 serie na plecy, nogi i barki po 16 serii TYGODNIOWO !!! dieta była taka że z 72 kg w 2-3 miesiące poleciałem do 90 kg !!! i 20% BF .... Po 4 miesiącach błądzenia zmniejszyłem ten trening ( nareszcie ) i [...]

Barki: -wyciskanie hantli siedząc 8-10 powtórzeń 5 serii -unoszenie hantli bokiem 10-15 powtórzeń 4 serie -unoszenie linki wyciągu dolnego 10-12 powtórzeń na rękę 4 serie -unoszenie hantli przodem 4 serie 10-12 powtórzeń na rękę triceps: -francuskie wyciskanie siedząc 5 serii 6-8 powtórzeń -wyciskanie hantla jednorącz z zagłowy 6-8 powtórzeń 4 [...]

[...] na drążku 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 3 serie na drążku 2 serie na drążku wszystkie serie na drążku drażek 1 seria dzisiaj na drążku 1. Bardzo opornie dzisiaj, w 2 serii byłam pewna, ze nie dojade do końca, chyba siłą woli szło 2. wyrzuty sumienia po pierwszym ćwiczeniu zmusiły mnie niejako do dołożenia w drugim 3. sztangielka wydawała [...]

5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]

[...] x 12 4b. Wycisk ściskający 5 kg x 12, 5 kg x 12, 5 kg x 12, 5 kg x 12 UWAGI: Na razie powoli wchodzę w mikrocykl, wl dynamicznie i z zapasem (btw nie uwzględniam w wypisce serii rozgrzewkowych, żeby nie było bałaganu, niemniej takowe robię); w dipsach przejdę chyba jednak na cc i będę masterował rom i technikę, bo pod ciężarem trochę zbyt [...]

Winko inj z alchemii. Bil ktos jakies opinie nowej serii?

[...] /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x [...]

Czwartek:06.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - [...]